Ok, po zmodyfikowaniu dieta wygląda tak: Pierwszy posiłek: Płatki owsiane Jogurt naturalny 2% tłuszczu Jaja kurze całe Drugi posiłek(do szkoły): Płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty Jaja kurze całe Mleko spożywcze 2% tłuszczu Miód pszczeli Oliwa z oliwek Nic tu nie zmieniłem, tylko dopiero po zrobieniu placka smaruje go miodem. Trzeci [...]
[...] teraz mozna by: -zastapic ww proste ww zlozonymi -zastapic ww - fatem -mozna by bylo dorzucic 1-2 sesje cardio/tydzien -i chyba najlpesza opcja - rozdysponowac inaczej wegle 50% po treningu (shake,posilek) 25% przed treningiem (posilek) reszta w ciagu dnia (np.sniadanie) ww proste tylko i wylacznie rano + po treningu (owoce do sniadanie i [...]
Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]
Zacznijmy od tego, że 9kg w 14 dni to nie przytyjesz choćbyś zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cardio to cardio, nie kombinuj. Co do michy:Za mało białka, 2,2grama celuj, tłuszczy też koło 100gram bym dał, węgle do 3g skoro redukujesz. Na kolacje daj twaróg, nie same makrele, do śniadania daj płatki owsiane z jajami, kurczak też dwa razy dziennie poleciłbym, przed i po treningu.
Pytałeś o makaron : -gotuje makaron -smaże kurczaka (5-10g max) oleju śłonecznikowego , albo jaki tam akurat mam czasem jem poprostu suchy makaron i pierś (bo to ma działać nie smakować) aa czasem polewam lekko jakimś sosem z winiary albo keczupem(keczup same węgle więc poprostu wliczam do makroskładników) aa co do tłuszczy w ciągu dnia czy przed [...]
przed jak i po treningu trzeba zjeść dobry posiłek, najlepiej białko wegle, śladowe ilości tłuszu też się moga pojawić, przed dlatego by mieć energię do treningu a po by organizm się zregenerował.
Mass xxl bezpośrednio po treningu (ewentualnie jako uzupełnienie posiłku/jego zastąpienie, lecz pamiętaj że w gainerach są szybkie węgle). Kreatyna (rozumie że jakieś mono, jabłko czy coś). Masz do wyboru dwie opcje w DN: 5g na czczo i 5 po treningu lub 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g na czczo. Piszesz że cykl już był i minęło 65 dni, więc [...]
Po weekendowym ostrym przeziebieniu, jeszcze dzis oslabiony i kaszlacy wrzucilem 20 minut przed treningiem (i 1,5h po pierwszym posilku ubogim w wegle) 20g bcaa, 35g iso plus i probke soul rippera smak - dla mnie ochyda, barwa krwi, wypilem z odruchem wymiotnym (?!) rozpuszczalnosc - w pelni sie rozpuscilo, malo klarowny roztwor, jezeli chodzi o [...]
KUBA czy to bedzie dobre: -30min przed treningiem silowym bialko, slyszalem ze przed tez jest dobrze -trening silowy -15-30min biegu -bialko -potem wegle proste ?? jakie proponujesz cwiczenia na mesnie brzucha czy dobrze bedzie tak: -minibrzuszki/brzuszki 3x max -podciaganie prostych nog na drazku do srodka i do skosu 3x max ?
Nie ma potrzeby wykluczać tłuszczu przed i po treningu. Natomiast jeśli chodzi o węgle, w głównej mierze skupiłbym się na porze okołotreningowej - stricte po, jednak przed rowniez moga byc przydatne. Nie znaczy to, ze nalezy je wykluczyc w ciagu dnia.
Janca - no 17h to wcześnie dosyć. W takiej sytuacji mozna dodać węgle w trakcie wysiłku ;-) diwadek - nie jestem fanem spożywania twarogu przed treningiem, ale moze być. Może być też mięso - przecież można je ugotować wczesniej ;-) sebaMarsz - am nie stosuję, ale znam wiele osób co chwalą. Ja aktualnei zgłebiam temat nootropików. L'arbre - warto [...]
[...] przydać sięmoże podczas budowania masy... ;-) DamienFreels - prearaty tego typu zostały stworzone własnie po to by ich używać gdy nie da siędostarczyć składników takich jak wegle i białko z innych źrodeł. Trzeba pamietac że to żwynsoc wysoko przetworzona, ale oczywiście jak brakuje kcal i nie ma skąd ich wziać to gainer lepszy niż nic. Lanador - [...]
Mógłbyś rozwinąć myśl o CBL? Chciałbym poznać Twoją opinię, ponieważ sam stosuje ten model żywieniowy. Może nie do końca CBL, ponieważ przed treningiem zjadam węgle, a w dni nietreningowe na noc ok. 100g węgli i czuje się dobrze od rana do ok. 16 bez węgli.
Poniżej wklejam poprawioną dietę. No tak wiem że lepszy na noc ale na noc już go mam. Jak widzicie podałem na dole ustalone zapotrzebowanie dzienne i brakuje mi 42g białka oraz 58g węgli i tutaj w godzinach około południowych chciałbym ten ubytek wypełnić jakimś szejkiem, więc z czego oprócz produktów mięsnych byłoby dobrze zrobić taki szejk? [...]
jeszcze mam jedno pytanie co do stosowania.myslalem zeby brac wegle i bialko w taki sposób: po przebudzeniu 30g wegli + 5g krety,po 20min 30g SP80.przed treningiem 20g wegli + 20g SP80,po treningu 50g wegli + 5g krety, a przed snem 40g prolongatum.co o tym sadzisz???
nie no oddycham dobrze, wyciskam/podciągam to wydycham, opuszczam oddycham. przed treningiem jem posiłek 1h przed i zawsze węgle złożone, mało tłuszczu, białko ( czasem jednak niskiej jakości ). poszperałem troche i może to niedobór żelaza? albo innego minerału/witaminy. czerwonego mięsa wogóle niejem bo mama nie kupuje a samemu szkoda kasy [...]
co znaczy uniwersalne? ja białka potrzebuje po treningu-przed snem. bo rano, południe i przed treningiem będe brał top mase która ma proporcje po połowie białko/węgle. Ogólnie to do tego będzie knockaut, whey amino, l-glutamina, witaminy, trochę bcaa, i mono. mam sporo kreatyn z punktów i promocji i musze to pozjadać dlatego planuje miesiąc cyklu, [...]
Jaki ślin bijesz i jak długo juz tak lecisz? Ogólna zasada to 10g ww/1iu ślina, ten dojazd do domu ile czasu zajmuje? Najlepiej bić odrazu bezpośrednio po treningu i wtedy zapijasz szejkiem np vitargo+białko i zjadasz owoc żeby mieć węgle proste i złożone. 4iu to tak dobrze żeby zacząć ale tak naprawdę to malutko, zwieszaj co kilka dni aż [...]